#7: Intervallspecial

Finns det några rätt och fel när det gäller intervaller? Hur långt och fort ska man springa? Hur ska man blanda korta och långa intervaller?

Och hur lägger man upp ett riktigt bra intervallpass? Dessutom: Malin ger ett utförligt svar på hur man hanterar problem med benhinnorna. I slutet av programmet får du också veta allt om hur Asics gick tillväga för att skapa den optimala sport-bh:n, med avstamp i en mycket nedslående forskningsrapport från London Marathon. Avsnittet presenteras i samarbete med Asics.

Tips på intervallpass från Malin, som utlovas i programmet:

1. ”Moneghettiintervaller” ( 3 x 90 sek + 3 x 60 sek + 3 x 30 sek + 3 x 15 sek ) löpning. Vila lika länge som du springer d v s vilan är 90 sek mellan varje 90 sek-intervall, 60 sek mellan varje 60 sek-intervall, 30 sek mellan varje 30 sek-intervall och 15 sek mellan varje 15 sek-intervall. Snabbare löpning ju kortare intervallen är.

2. 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min. Vila 90 sek gång mellan samtliga. Snabbare fart ju kortare intervall.

3. 3 x ( 45-60 sek backe + 2 x 60 sek platt löpning). Hitta en lagom brant backe. Spring upp med bra teknik. Gå och jogga ner som vila. Spring 60 sek nedanför backen åt andra hållet på platt. Vila 60 sek stående, spring tillbaka 60 sek. Upprepa 3 gånger backe- 60 sek platt-60 sek platt. Vila 2 min mellan varje set.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.