#20: Allt om nyckelpass

I löparsammanhang pratas det ofta om nyckelpass, men vad är det egentligen? Och vilka är nyckelpassen för respektive distans?

Malin och Petra ger sina bästa tips och tricks i ämnet. Dessutom: tips på hur du förbättrar din backlöpningsteknik och flyger uppför av löpare fruktade backar som ”Monsterbacken” på Midnattsloppet eller Abborrbacken under Lidingöloppet. Du får veta hur du gör för att på bästa sätt klara av träning och lopp i värme, hur man kommer tillbaka efter att ha brutit ett lopp plus en massa annat.

OBS! Erbjudande till dig från avsnittets partner MatHem:
Med koden MARATONFRUKT får alla kunder, nya som gamla, en fruktkasse med 4 kg blandad frukt på köpet. Gäller till och med den 31 augusti 2018.

Lyssna genom att klicka på någon av följande länkar eller lyssna direkt i spelaren nedan:

Avsnittet presenteras i stolt samarbete med MatHem och görs på Beppo

#16: Bästa träningen för dig med tidsbrist

Ewerlöf & Månström

Vi rivstartar 2018 med ett fullmatat avsnitt med fokus på effektiv träning för människor med tidsbrist – det vill säga typ de flesta.

Går det till exempel att lyckas på maran på bara tre pass i veckan? Kan man greja maran på ett bra sätt fast man inte får till långpassen enligt plan? Och ja, det finns faktiskt en typ av träning som kan kallas genväg till riktigt bra löparform, den pratar vi om i det här avsnittet. Du får massvis med konkreta tips på träningspass, Malin coachar mig inför Prag Halvmaraton – samt mycket mer förstås.

Dessutom berättar Malin om hur hon gjorde för att klara sig från förkylningar under sin elitkarriär och Petra delar med sig av sin supereffektiva antiförkylningsdrink plus en massa andra tricks för att skrämma bort elaka virus.

Lyssna genom att klicka på någon av följande länkar eller lyssna direkt i spelaren nedan:

Avsnittet presenteras stolt i samarbete med ColdZyme och görs på Beppo.

#15: Tröskelspecial

Att träna i tröskelfart är mycket populärt, inte minst bland elitlöpare. Men vad innebär det egentligen? Det reder vi ut i det här avsnittet!

I det här avsnittet avhandlar vi tröskelträning ur alla möjliga vinklar. Vi diskuterar hur farten ska kännas, hur man kan lägga upp pass i tröskelfart, när på året man kan köra de här passen för bästa effekt och mycket, mycket mer. Dessutom besvarar vi ett par frågor från er lyssnare.

I slutet av programmet träffar jag Mikael Magnusson på ASICS Showroom här i Stockholm och ställer bland annat frågan om varför utbudet av lätta träningsskor och tävlingsskor från märket är förhållandevis skralt i Sverige. Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS.

Lyssna genom att klicka på någon av följande länkar eller lyssna direkt i spelaren nedan:

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#14: Kostspecial!

Hett önskad och efterfrågad – här är den äntligen: Ewerlöf & Månströms kostspecial där vi tar upp kost och träning ur alla möjliga vinklar.

Vad man ska äta och dricka inför ett lopp, hur man hanterar lopp som startar vid olika tidpunkter på dagen, kosttillskott, sportdrycker, mellanmål och en massa annat. Dessutom: om att följa sin inre kompass, hur Malin har förberett sig för inspelningarna av ”Mästarnas mästare”, svar på lyssnarfrågor och mycket mer.

I slutet av programmet träffar vi Eva Alksten på Löplabbet som berättar om hur du ska tänka när du klär dig för löpning vintertid. Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS.

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#11: Lidingöloppetspecial!

Ewerlöf & Månström

Flerfaldiga Lidingöloppssegraren Malin berättar allt om hur du lyckas på det här utmanande loppet, oavsett distans. Vi pratar också om hur du tränar för att klara medaljtiderna, hur du bygger ett starkt pannben och hur du undviker kramp.

Lidingöloppet i september är målet för många av er som lyssnar på Ewerlöf & Månström. I det här avsnittet delar Malin, som ju har vunnit loppet flera gånger, med sig av sina bästa tips på hur du lyckas på samtliga Lidingöloppsdistanser.

Du får konkreta tips på träningspass samt hur du ska disponera loppet. För dem som är intresserade berättar Malin om hur man ska tänka och träna för att klara silvermedaljtiderna på Lidingöloppet. Vi pratar också om bästa träningen inför långlopp i fjällen, hur du bygger ett starkt pannben och hur du undviker kramp.

I slutet av programmet träffar Petra Eva Alksten på Löplabbet som berättar allt om Asics senaste skomodeller, vi tar också upp den omdiskuterade hälkappan och hur man nu har åtgärdat problemet med den.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#10: Så blir du en stjärna på milen

Milen, tio kilometer löpning, är en distans som många har ett komplicerat förhållande till.

Det måste gå snabbt från start, men inte för snabbt – du vill ju hålla farten ända in i mål. I det här avsnittet får du massvis med tips på hur du får upp farten och orkar hålla den i tio kilometer, konkreta tips på pass och taktiktips inför själva loppet.

Dessutom besvarar vi en lyssnarfråga som handlar om varför många kvinnliga elitlöpare verkar lyckas komma tillbaka så pass snabbt efter sina graviditeter. I slutet av programmet tipsar också Eva Alksten på Löplabbet om hur du ska tänka när du klär dig inför långlopp som t ex Stockholm Marathon.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#9: Formtoppning och uppladdning

Ewerlöf & Månström

Den perfekta formtoppningen och uppladdningen inför ett lopp, hur ser den ut? Malin och Petra delar med sig av succéer och katastrofer i ämnet.

Och att kolhydrattömma likt en del proffs gör, är det värt att prova? Vi besvarar flera lyssnarfrågor på just det här temat: hur man ska träna sista veckorna före ett lopp, do’s and dont’s, hur man ska göra med sportdryck och mycket mer.

Dessutom: i slutet av programmet besöker Petra Löplabbet på Kungsgatan i Stockholm och snackar om Asics skomodeller med butikschefen Eva Alksten. Vilka är årets hetaste nyheter, hur är det egentligen med den där omdiskuterade hälkappan, vilken är den dyraste respektive billigaste skon och varför, hur ska man snöra skorna på bästa sätt, vilken sko passar till vad – och mycket, mycket mer!

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#8: Långpasspecial

Ewerlöf & Månström

Hur fort ska man springa långpass? Varför springer man långpass? Kan man ersätta långpassen med något annat slags pass?

Och hur peppar man sig själv att komma iväg på de längre löppassen fast det tar emot? Dessutom besvarar vi ett gäng lyssnarfrågor om just långpass. I slutet av programmet får du veta allt om hur du kan jobba upp din rörlighet och smidighet som löpare, då jag intervjuar Sanna Hed, personlig tränare och löpcoach i projektet Asics Frontrunner.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#7: Intervallspecial

Finns det några rätt och fel när det gäller intervaller? Hur långt och fort ska man springa? Hur ska man blanda korta och långa intervaller?

Och hur lägger man upp ett riktigt bra intervallpass? Dessutom: Malin ger ett utförligt svar på hur man hanterar problem med benhinnorna. I slutet av programmet får du också veta allt om hur Asics gick tillväga för att skapa den optimala sport-bh:n, med avstamp i en mycket nedslående forskningsrapport från London Marathon. Avsnittet presenteras i samarbete med Asics.

Tips på intervallpass från Malin, som utlovas i programmet:

1. ”Moneghettiintervaller” ( 3 x 90 sek + 3 x 60 sek + 3 x 30 sek + 3 x 15 sek ) löpning. Vila lika länge som du springer d v s vilan är 90 sek mellan varje 90 sek-intervall, 60 sek mellan varje 60 sek-intervall, 30 sek mellan varje 30 sek-intervall och 15 sek mellan varje 15 sek-intervall. Snabbare löpning ju kortare intervallen är.

2. 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min. Vila 90 sek gång mellan samtliga. Snabbare fart ju kortare intervall.

3. 3 x ( 45-60 sek backe + 2 x 60 sek platt löpning). Hitta en lagom brant backe. Spring upp med bra teknik. Gå och jogga ner som vila. Spring 60 sek nedanför backen åt andra hållet på platt. Vila 60 sek stående, spring tillbaka 60 sek. Upprepa 3 gånger backe- 60 sek platt-60 sek platt. Vila 2 min mellan varje set.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#5: Malin får sitt livs utmaning

Petra ger Malin en rejäl utmaning som får den annars så coola löparstjärnan helt ur balans.

Den stora frågan är: kommer Malin att anta utmaningen? Kommer tävlingsmänniskan i henne att gå igång? Dessutom kontrar Malin och ger Petra något att bita i under 2017 och så besvarar vi den kluriga lyssnarfrågan om hur man gör för att springa långsammare.

Självklart summerar vi också året som har gått. Malin berättar bland annat om framgången i årets Lidingöloppet, där hon tog hem en andraplats i damklassen.


Avsnittet presenteras i samarbete med Risenta och Sziols och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.