#10: Så blir du en stjärna på milen

Milen, tio kilometer löpning, är en distans som många har ett komplicerat förhållande till.

Det måste gå snabbt från start, men inte för snabbt – du vill ju hålla farten ända in i mål. I det här avsnittet får du massvis med tips på hur du får upp farten och orkar hålla den i tio kilometer, konkreta tips på pass och taktiktips inför själva loppet.

Dessutom besvarar vi en lyssnarfråga som handlar om varför många kvinnliga elitlöpare verkar lyckas komma tillbaka så pass snabbt efter sina graviditeter. I slutet av programmet tipsar också Eva Alksten på Löplabbet om hur du ska tänka när du klär dig inför långlopp som t ex Stockholm Marathon.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#9: Formtoppning och uppladdning

Ewerlöf & Månström

Den perfekta formtoppningen och uppladdningen inför ett lopp, hur ser den ut? Malin och Petra delar med sig av succéer och katastrofer i ämnet.

Och att kolhydrattömma likt en del proffs gör, är det värt att prova? Vi besvarar flera lyssnarfrågor på just det här temat: hur man ska träna sista veckorna före ett lopp, do’s and dont’s, hur man ska göra med sportdryck och mycket mer.

Dessutom: i slutet av programmet besöker Petra Löplabbet på Kungsgatan i Stockholm och snackar om Asics skomodeller med butikschefen Eva Alksten. Vilka är årets hetaste nyheter, hur är det egentligen med den där omdiskuterade hälkappan, vilken är den dyraste respektive billigaste skon och varför, hur ska man snöra skorna på bästa sätt, vilken sko passar till vad – och mycket, mycket mer!

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#7: Intervallspecial

Finns det några rätt och fel när det gäller intervaller? Hur långt och fort ska man springa? Hur ska man blanda korta och långa intervaller?

Och hur lägger man upp ett riktigt bra intervallpass? Dessutom: Malin ger ett utförligt svar på hur man hanterar problem med benhinnorna. I slutet av programmet får du också veta allt om hur Asics gick tillväga för att skapa den optimala sport-bh:n, med avstamp i en mycket nedslående forskningsrapport från London Marathon. Avsnittet presenteras i samarbete med Asics.

Tips på intervallpass från Malin, som utlovas i programmet:

1. ”Moneghettiintervaller” ( 3 x 90 sek + 3 x 60 sek + 3 x 30 sek + 3 x 15 sek ) löpning. Vila lika länge som du springer d v s vilan är 90 sek mellan varje 90 sek-intervall, 60 sek mellan varje 60 sek-intervall, 30 sek mellan varje 30 sek-intervall och 15 sek mellan varje 15 sek-intervall. Snabbare löpning ju kortare intervallen är.

2. 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min. Vila 90 sek gång mellan samtliga. Snabbare fart ju kortare intervall.

3. 3 x ( 45-60 sek backe + 2 x 60 sek platt löpning). Hitta en lagom brant backe. Spring upp med bra teknik. Gå och jogga ner som vila. Spring 60 sek nedanför backen åt andra hållet på platt. Vila 60 sek stående, spring tillbaka 60 sek. Upprepa 3 gånger backe- 60 sek platt-60 sek platt. Vila 2 min mellan varje set.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#5: Malin får sitt livs utmaning

Petra ger Malin en rejäl utmaning som får den annars så coola löparstjärnan helt ur balans.

Den stora frågan är: kommer Malin att anta utmaningen? Kommer tävlingsmänniskan i henne att gå igång? Dessutom kontrar Malin och ger Petra något att bita i under 2017 och så besvarar vi den kluriga lyssnarfrågan om hur man gör för att springa långsammare.

Självklart summerar vi också året som har gått. Malin berättar bland annat om framgången i årets Lidingöloppet, där hon tog hem en andraplats i damklassen.


Avsnittet presenteras i samarbete med Risenta och Sziols och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#4: Så är det att leva med en löpare

Ewerlöf & Månström

Petras sambo avskyr att få frågan ”Så du springer också?” i tid och otid. Och Malins exmake började springa – EFTER att de hade separerat.

Det är inte alltid lätt att leva med en löpare, särskilt om man inte själv springer. Träningspass ska planeras, genomföras och sedan analyseras in i minsta detalj. Semesterresmål väljs efter var det arrangeras lämpliga lopp och innan ett pass får anses vara klart måste GPS-klockan visa jämna siffror. För en icke-löpare kan allt detta te sig obegripligt, men inte för löparen.

Dessutom: Malin avslöjar hur du kan bli snabbare utan att springa intervaller och besvarar frågan om det finns ett bäst före-datum för att bli snabbare. Vi berättar också om Japans mest sålda fotvårdsprodukt som vi båda har testat och så får du lära dig skillnaden mellan müsli och granola. Och mycket, mycket mer!

ERBJUDANDE!!! Fram till och med den 31 december 2016 får du 30 % rabatt på Baby Foot. Ange rabattkoden EwerlöfochMånström i samband med betalning. Shoppa här. Happy shopping!

Avsnittet presenteras i samarbete med Baby Foot och Risenta och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#3: Så tacklar du svackan

avsnitt_3

I det här avsnittet får du mängder av tips på hur du hanterar svackor på ett vinnande sätt.

Malin berättar om hur alternativ träning under rehabiliteringen av en skada gjorde att hon kom tillbaka starkare än någonsin till löpningen – trots att hon inte sprungit en enda meter.

Dessutom svarar vi på flera frågor från er lyssnare, bland annat om hur man får maximal utdelning av sin träning på tävling samt hur man hittar det optimala hårbandet. Avsnittet presenteras i samarbete med Risenta och Miiego Sports Headphones. Lyssna direkt i spelaren nedan eller följ någon av länkarna! Enjoy!

Avsnittet presenteras i samarbete med Risenta och Miiego Sports Headphones och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#2: Malins succétips

avsnitt_2_ny

För tjugo år sedan vann Malin Ewerlöf Lidingöloppets tremil. Tidigare i år kom hon tvåa på samma lopp – på sin näst bästa tid någonsin.

Hur gör hon för att hålla igång motivation och träning under alla år? Och vad kan vi motionärer lära oss av hennes knep? Vi snackar om hur det är att jobba med sin hobby och så ringer vi upp längdstjärnan Anna Haag och djupdyker i det här med kost och träning.

Dessutom: vilken är den enda löparskadan som man enligt Malin kan ”springa sig igenom”? Avsnittet presenteras i samarbete med Risenta och Nordic Health Magnesium Spray. Lyssna direkt i spelaren nedan eller följ någon av länkarna! Enjoy!

Avsnittet presenteras i samarbete med Risenta och Nordic Health Magnesium Spray och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.