#12: Så lyckas du på 5 kilometer

Fem kilometer är en distans som många hyser hatkärlek till. Vill man genomföra loppet på ett bra sätt gäller det att vara väl förberedd samt vara specifikt tränad.

I det här avsnittet bjuder Malin och Petra på konkreta tips på hur du spetsar till dig på femman. Dessutom pratar vi om hur man tränar för flera distanser samtidigt, samt hur man ska träna för att få ett högre ”farttak”.

I slutet av programmet intervjuar Petra Micke Nordmark, som tillsammans med sonen Hugo bildar ”Team Nordmark”. De har redan hunnit avverka flera maraton tillsammans och i intervjun pratar vi om hur Micke fick idén att ta med sin funktionshindrade son på första löpturen, samt tankar om livet och löpningen. Missa inte! Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#11: Lidingöloppetspecial!

Ewerlöf & Månström

Flerfaldiga Lidingöloppssegraren Malin berättar allt om hur du lyckas på det här utmanande loppet, oavsett distans. Vi pratar också om hur du tränar för att klara medaljtiderna, hur du bygger ett starkt pannben och hur du undviker kramp.

Lidingöloppet i september är målet för många av er som lyssnar på Ewerlöf & Månström. I det här avsnittet delar Malin, som ju har vunnit loppet flera gånger, med sig av sina bästa tips på hur du lyckas på samtliga Lidingöloppsdistanser.

Du får konkreta tips på träningspass samt hur du ska disponera loppet. För dem som är intresserade berättar Malin om hur man ska tänka och träna för att klara silvermedaljtiderna på Lidingöloppet. Vi pratar också om bästa träningen inför långlopp i fjällen, hur du bygger ett starkt pannben och hur du undviker kramp.

I slutet av programmet träffar Petra Eva Alksten på Löplabbet som berättar allt om Asics senaste skomodeller, vi tar också upp den omdiskuterade hälkappan och hur man nu har åtgärdat problemet med den.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#10: Så blir du en stjärna på milen

Milen, tio kilometer löpning, är en distans som många har ett komplicerat förhållande till.

Det måste gå snabbt från start, men inte för snabbt – du vill ju hålla farten ända in i mål. I det här avsnittet får du massvis med tips på hur du får upp farten och orkar hålla den i tio kilometer, konkreta tips på pass och taktiktips inför själva loppet.

Dessutom besvarar vi en lyssnarfråga som handlar om varför många kvinnliga elitlöpare verkar lyckas komma tillbaka så pass snabbt efter sina graviditeter. I slutet av programmet tipsar också Eva Alksten på Löplabbet om hur du ska tänka när du klär dig inför långlopp som t ex Stockholm Marathon.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#9: Formtoppning och uppladdning

Ewerlöf & Månström

Den perfekta formtoppningen och uppladdningen inför ett lopp, hur ser den ut? Malin och Petra delar med sig av succéer och katastrofer i ämnet.

Och att kolhydrattömma likt en del proffs gör, är det värt att prova? Vi besvarar flera lyssnarfrågor på just det här temat: hur man ska träna sista veckorna före ett lopp, do’s and dont’s, hur man ska göra med sportdryck och mycket mer.

Dessutom: i slutet av programmet besöker Petra Löplabbet på Kungsgatan i Stockholm och snackar om Asics skomodeller med butikschefen Eva Alksten. Vilka är årets hetaste nyheter, hur är det egentligen med den där omdiskuterade hälkappan, vilken är den dyraste respektive billigaste skon och varför, hur ska man snöra skorna på bästa sätt, vilken sko passar till vad – och mycket, mycket mer!

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#8: Långpasspecial

Ewerlöf & Månström

Hur fort ska man springa långpass? Varför springer man långpass? Kan man ersätta långpassen med något annat slags pass?

Och hur peppar man sig själv att komma iväg på de längre löppassen fast det tar emot? Dessutom besvarar vi ett gäng lyssnarfrågor om just långpass. I slutet av programmet får du veta allt om hur du kan jobba upp din rörlighet och smidighet som löpare, då jag intervjuar Sanna Hed, personlig tränare och löpcoach i projektet Asics Frontrunner.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#7: Intervallspecial

Finns det några rätt och fel när det gäller intervaller? Hur långt och fort ska man springa? Hur ska man blanda korta och långa intervaller?

Och hur lägger man upp ett riktigt bra intervallpass? Dessutom: Malin ger ett utförligt svar på hur man hanterar problem med benhinnorna. I slutet av programmet får du också veta allt om hur Asics gick tillväga för att skapa den optimala sport-bh:n, med avstamp i en mycket nedslående forskningsrapport från London Marathon. Avsnittet presenteras i samarbete med Asics.

Tips på intervallpass från Malin, som utlovas i programmet:

1. ”Moneghettiintervaller” ( 3 x 90 sek + 3 x 60 sek + 3 x 30 sek + 3 x 15 sek ) löpning. Vila lika länge som du springer d v s vilan är 90 sek mellan varje 90 sek-intervall, 60 sek mellan varje 60 sek-intervall, 30 sek mellan varje 30 sek-intervall och 15 sek mellan varje 15 sek-intervall. Snabbare löpning ju kortare intervallen är.

2. 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1 min. Vila 90 sek gång mellan samtliga. Snabbare fart ju kortare intervall.

3. 3 x ( 45-60 sek backe + 2 x 60 sek platt löpning). Hitta en lagom brant backe. Spring upp med bra teknik. Gå och jogga ner som vila. Spring 60 sek nedanför backen åt andra hållet på platt. Vila 60 sek stående, spring tillbaka 60 sek. Upprepa 3 gånger backe- 60 sek platt-60 sek platt. Vila 2 min mellan varje set.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#6: Bygga muskler och springa långt

Ewerlöf & Månström

Vi är många som undrar – hur har det egentligen gått med Malins instavarannandag-utmaning?

Vi bjuder på skvaller från Idrottsgalan och så reder vi ut om det går att bygga muskler OCH springa långt. Hur ser Malins och Petras styrketräningsupplägg ut och vilka utmaningar väntar dem under 2017? Dessutom: njutning kontra prestation, går det att hitta en balans? Varmt välkommen till säsongens första avsnitt av Ewerlöf & Månström! Lyssna direkt i spelaren nedan eller följ någon av länkarna!

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#5: Malin får sitt livs utmaning

Petra ger Malin en rejäl utmaning som får den annars så coola löparstjärnan helt ur balans.

Den stora frågan är: kommer Malin att anta utmaningen? Kommer tävlingsmänniskan i henne att gå igång? Dessutom kontrar Malin och ger Petra något att bita i under 2017 och så besvarar vi den kluriga lyssnarfrågan om hur man gör för att springa långsammare.

Självklart summerar vi också året som har gått. Malin berättar bland annat om framgången i årets Lidingöloppet, där hon tog hem en andraplats i damklassen.


Avsnittet presenteras i samarbete med Risenta och Sziols och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#4: Så är det att leva med en löpare

Ewerlöf & Månström

Petras sambo avskyr att få frågan ”Så du springer också?” i tid och otid. Och Malins exmake började springa – EFTER att de hade separerat.

Det är inte alltid lätt att leva med en löpare, särskilt om man inte själv springer. Träningspass ska planeras, genomföras och sedan analyseras in i minsta detalj. Semesterresmål väljs efter var det arrangeras lämpliga lopp och innan ett pass får anses vara klart måste GPS-klockan visa jämna siffror. För en icke-löpare kan allt detta te sig obegripligt, men inte för löparen.

Dessutom: Malin avslöjar hur du kan bli snabbare utan att springa intervaller och besvarar frågan om det finns ett bäst före-datum för att bli snabbare. Vi berättar också om Japans mest sålda fotvårdsprodukt som vi båda har testat och så får du lära dig skillnaden mellan müsli och granola. Och mycket, mycket mer!

ERBJUDANDE!!! Fram till och med den 31 december 2016 får du 30 % rabatt på Baby Foot. Ange rabattkoden EwerlöfochMånström i samband med betalning. Shoppa här. Happy shopping!

Avsnittet presenteras i samarbete med Baby Foot och Risenta och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#3: Så tacklar du svackan

avsnitt_3

I det här avsnittet får du mängder av tips på hur du hanterar svackor på ett vinnande sätt.

Malin berättar om hur alternativ träning under rehabiliteringen av en skada gjorde att hon kom tillbaka starkare än någonsin till löpningen – trots att hon inte sprungit en enda meter.

Dessutom svarar vi på flera frågor från er lyssnare, bland annat om hur man får maximal utdelning av sin träning på tävling samt hur man hittar det optimala hårbandet. Avsnittet presenteras i samarbete med Risenta och Miiego Sports Headphones. Lyssna direkt i spelaren nedan eller följ någon av länkarna! Enjoy!

Avsnittet presenteras i samarbete med Risenta och Miiego Sports Headphones och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.