#20: Allt om nyckelpass

I löparsammanhang pratas det ofta om nyckelpass, men vad är det egentligen? Och vilka är nyckelpassen för respektive distans?

Malin och Petra ger sina bästa tips och tricks i ämnet. Dessutom: tips på hur du förbättrar din backlöpningsteknik och flyger uppför av löpare fruktade backar som ”Monsterbacken” på Midnattsloppet eller Abborrbacken under Lidingöloppet. Du får veta hur du gör för att på bästa sätt klara av träning och lopp i värme, hur man kommer tillbaka efter att ha brutit ett lopp plus en massa annat.

OBS! Erbjudande till dig från avsnittets partner MatHem:
Med koden MARATONFRUKT får alla kunder, nya som gamla, en fruktkasse med 4 kg blandad frukt på köpet. Gäller till och med den 31 augusti 2018.

Lyssna genom att klicka på någon av följande länkar eller lyssna direkt i spelaren nedan:

Avsnittet presenteras i stolt samarbete med MatHem och görs på Beppo

#19: Så blir du som starkast när det är som tuffast

Ewerlöf & Månström

Jag har aldrig brytt mig så mycket om omgivningen. Visst har jag känt pressen utifrån, självklart, men när jag mentalt går in i den där sista bubblan så handlar det bara om vad jag själv vill och förväntar mig. Då stänger jag helt ute publiken, sponsorerna, tv, vem det nu än är som förväntar sig något av mig och så går jag in i mig själv och ställer mig frågan vad jag, Malin, förväntar mig av det här loppet.

Hur vinner man det mentala kriget när det börjar ta emot under tuffa träningspass och lopp?

Det är en väldigt vanlig fråga som många av oss motionärer ständigt brottas med. I det här avsnittet delar Malin med sig av sina absolut bästa tips på hur du blir en vinnare när det känns som allra jobbigast, alltså hur du blir som bäst när det gäller. Vi diskuterar Petras tuffa maratonupplevelse i Prag under förra helgen och så besvarar vi flera lyssnarfrågor, bland annat om hur man höjer sitt lugna distanstempo och om tröskelträningen som ger din löpning en rejäl skjuts framåt.

OBS! Erbjudande till dig från avsnittets partner MatHem:
Med koden MARATON100 får alla kunder, nya som gamla, 100 kronor rabatt när du handlar för minst 700 kronor. Gäller till och med den 31 maj 2018.

Lyssna genom att klicka på någon av följande länkar eller lyssna direkt i spelaren nedan:

Avsnittet presenteras i stolt samarbete med MatHem och görs på Beppo

#18: Race report från Prag Halvmaraton

Då fick jag en sådan där nytändning i huvudet. ”Va? Ser jag stark ut? Ska jag ikapp henne?” Det var som en liten order till mig där. Och när man är så där trött, då är man väldigt simpel i huvudet, i alla fall jag. Jag orkar bara tänka en tanke i taget och då fick jag en kick av de orden och tänkte att ”Det är klart jag ska ikapp henne!”

Hur upplever en elitmotionär ett halvmaraton jämfört med en vanlig dödlig motionär? Malin och Petra analyserar sina respektive lopp och får flera aha-upplevelser. Missa till exempel inte Malins spännande berättelse om vad som fick henne att tagga till och avsluta loppet med en rafflande långspurtduell!

Vi snackar också skillnader i löpsteg mellan löpare på olika nivåer och hur man får med sig huvudet (och inte bara benen) under ett lopp. Med andra ord: massvis med saker som du själv kan ha nytta av i framtida lopp.

Dessutom besvarar vi lyssnarfrågor om hur pass sent man kan börja träna för en mara samt hur man gör för att behålla snabbheten samtidigt som man tränar för längre lopp.

Lyssna genom att klicka på någon av följande länkar eller lyssna direkt i spelaren nedan:

Avsnittet presenteras i stolt samarbete med ColdZyme och görs på Beppo. Foto avsnittets omslagsbild: Jonas Hansen.

#17: Så blir du din egen bästa löptränare

Responsen efter årets första avsnitt har varit enormt positiv, vilket vi såklart tycker är superkul! Nu kommer uppföljaren, där vi lär dig hur du får bättre koll på hur du blir din egen bästa löptränare.

Vi bjuder som vanligt på ett fullmatat avsnitt där huvudtemat som sagt handlar om hur du tar kontrollen över din egen träning och upplägget som gör dig redo för vilken distans som helst (upp till maraton) – när som helst.

Vi också pratar om varför Malin tycker att det är en enorm skillnad på att springa 20 och 25 kilometer, hur prestationen påverkas av att man äter p-piller och hur Petra löser träningsdilemmat med halvmaraton i Prag i april och maran i samma stad en månad senare.

Dessutom berättar Malin om skillnaden i antal förkylningar per år nu mot när hon var elitaktiv och om varför träningsuppehåll på grund av förkylning INTE är samma sak som att vila.

Lyssna genom att klicka på någon av följande länkar eller lyssna direkt i spelaren nedan:

Avsnittet presenteras stolt i samarbete med ColdZyme och görs på Beppo.

#16: Bästa träningen för dig med tidsbrist

Ewerlöf & Månström

Vi rivstartar 2018 med ett fullmatat avsnitt med fokus på effektiv träning för människor med tidsbrist – det vill säga typ de flesta.

Går det till exempel att lyckas på maran på bara tre pass i veckan? Kan man greja maran på ett bra sätt fast man inte får till långpassen enligt plan? Och ja, det finns faktiskt en typ av träning som kan kallas genväg till riktigt bra löparform, den pratar vi om i det här avsnittet. Du får massvis med konkreta tips på träningspass, Malin coachar mig inför Prag Halvmaraton – samt mycket mer förstås.

Dessutom berättar Malin om hur hon gjorde för att klara sig från förkylningar under sin elitkarriär och Petra delar med sig av sin supereffektiva antiförkylningsdrink plus en massa andra tricks för att skrämma bort elaka virus.

Lyssna genom att klicka på någon av följande länkar eller lyssna direkt i spelaren nedan:

Avsnittet presenteras stolt i samarbete med ColdZyme och görs på Beppo.

#15: Tröskelspecial

Att träna i tröskelfart är mycket populärt, inte minst bland elitlöpare. Men vad innebär det egentligen? Det reder vi ut i det här avsnittet!

I det här avsnittet avhandlar vi tröskelträning ur alla möjliga vinklar. Vi diskuterar hur farten ska kännas, hur man kan lägga upp pass i tröskelfart, när på året man kan köra de här passen för bästa effekt och mycket, mycket mer. Dessutom besvarar vi ett par frågor från er lyssnare.

I slutet av programmet träffar jag Mikael Magnusson på ASICS Showroom här i Stockholm och ställer bland annat frågan om varför utbudet av lätta träningsskor och tävlingsskor från märket är förhållandevis skralt i Sverige. Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS.

Lyssna genom att klicka på någon av följande länkar eller lyssna direkt i spelaren nedan:

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#14: Kostspecial!

Hett önskad och efterfrågad – här är den äntligen: Ewerlöf & Månströms kostspecial där vi tar upp kost och träning ur alla möjliga vinklar.

Vad man ska äta och dricka inför ett lopp, hur man hanterar lopp som startar vid olika tidpunkter på dagen, kosttillskott, sportdrycker, mellanmål och en massa annat. Dessutom: om att följa sin inre kompass, hur Malin har förberett sig för inspelningarna av ”Mästarnas mästare”, svar på lyssnarfrågor och mycket mer.

I slutet av programmet träffar vi Eva Alksten på Löplabbet som berättar om hur du ska tänka när du klär dig för löpning vintertid. Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS.

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#13: Så får du ut max av dig själv

Välkommen till ett maxat avsnitt där Malin berättar om sin traumatiska fjällmara som gjorde henne helt utslagen. Om hon vill göra om det? Aldrig i livet, menar hon.

Sedan hugger vi tag i en hel hög lyssnarfrågor, som bland annat handlar om hur man ska göra för att få ut max av sig själv på träning och under lopp, om olika pulsnivåer under träning och hur man ska våga anmäla sig till sitt första lopp, gå med i en löpargrupp och mycket, mycket mer.

Dessutom får du i slutet av programmet veta allt om de senaste löparskorna i segmentet ”road running” från den här poddens sponsor ASICS.

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#12: Så lyckas du på 5 kilometer

Fem kilometer är en distans som många hyser hatkärlek till. Vill man genomföra loppet på ett bra sätt gäller det att vara väl förberedd samt vara specifikt tränad.

I det här avsnittet bjuder Malin och Petra på konkreta tips på hur du spetsar till dig på femman. Dessutom pratar vi om hur man tränar för flera distanser samtidigt, samt hur man ska träna för att få ett högre ”farttak”.

I slutet av programmet intervjuar Petra Micke Nordmark, som tillsammans med sonen Hugo bildar ”Team Nordmark”. De har redan hunnit avverka flera maraton tillsammans och i intervjun pratar vi om hur Micke fick idén att ta med sin funktionshindrade son på första löpturen, samt tankar om livet och löpningen. Missa inte! Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.

#11: Lidingöloppetspecial!

Ewerlöf & Månström

Flerfaldiga Lidingöloppssegraren Malin berättar allt om hur du lyckas på det här utmanande loppet, oavsett distans. Vi pratar också om hur du tränar för att klara medaljtiderna, hur du bygger ett starkt pannben och hur du undviker kramp.

Lidingöloppet i september är målet för många av er som lyssnar på Ewerlöf & Månström. I det här avsnittet delar Malin, som ju har vunnit loppet flera gånger, med sig av sina bästa tips på hur du lyckas på samtliga Lidingöloppsdistanser.

Du får konkreta tips på träningspass samt hur du ska disponera loppet. För dem som är intresserade berättar Malin om hur man ska tänka och träna för att klara silvermedaljtiderna på Lidingöloppet. Vi pratar också om bästa träningen inför långlopp i fjällen, hur du bygger ett starkt pannben och hur du undviker kramp.

I slutet av programmet träffar Petra Eva Alksten på Löplabbet som berättar allt om Asics senaste skomodeller, vi tar också upp den omdiskuterade hälkappan och hur man nu har åtgärdat problemet med den.

Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och spelas in och produceras av Beppo Ljudproduktion.